2023.02.13
長時間パソコンやスマホの画面を見ていたら首がガチガチになった。首すじが張って痛い。
このままの状態で作業を続けていても効率が悪くなるばかりです。
そこで簡単に出来るストレッチをご紹介します。
斜角筋
首の真横にある筋肉です。斜角筋の緊張により腕神経叢・鎖骨下動脈が圧迫されると、腕のだるさ・手のしびれ・手の冷感などの症状が現れます。
①右手を左側頭部にあてます。
②右手で頭を右に倒し左側の首筋を伸ばしていきます。この時無理な力は入れず手の重みを利用します。
③反対側も同様に行う。
④左右交互に3回程行います。
胸鎖乳突筋
頭を回転させたり首を屈曲させたりする筋肉です。
①右手を左肩に乗せて左の鎖骨を固定します。
②首を45度右に傾ける。
③そこから左に45度回します。これで左胸鎖乳突筋が伸びます。
④反対側も同様に行う。
⑤左右交互に3回ほど行います。
肩甲挙筋
肩をすくめる筋肉です。
①左腕を下ろす。
②右手を左側頭部にあて前に倒す。
③2～3回深呼吸をする。
④反対側も同様に行う。
⑤左右交互に3回程行います。
頭半棘筋、頭板状筋、頚板状筋
後頭部から背中にかけて走行する筋肉です。
①両手を頭の後ろで組んで下さい。
②頭を前に倒して首の後ろを伸ばす。この時力を入れて倒すのではなく、頭の重さで傾けるイメージで。
③２０秒間ぐらいキープしたら力を緩めます。
④3回程行います。
