2023.04.05
筋肉が鍛えられると膝関節をしっかり支えられるようになり痛みが減少します。さらに運動をすると関節が滑らかに動くようになる関節液が多く作られるようになります。またカロリー摂取を抑えつつ、ウォーキングなどの有酸素運動を続けることで肥満の予防ができ膝の負担が軽減されます。
すぐに効果が感じられなくても1～3か月間続けることで多くの人が効果を実感できます。
夜間膝が痛く眠れない人は、仰向けで寝る時、膝下にクッションを入れ膝の負担を軽減しましょう。
夢をかなえるため手軽にできる運動を紹介します。
①椅子に座り両ひざで枕を挟み、つぶすように力を入れる。
②続いて片側の膝をゆっくり伸ばす。
5秒間数えたらゆっくり戻す。
③反対側の膝も同様に行う。
④左右交互に20回繰り返す。
